Установите на наш виджет и первыми узнавайте про новые рецепты! Закрыть х

Полезные продукты для сжигания жира и мои правила

Опубликовано 24 июня 2012 в 09:48

Я давно уже пребыванию на полях сражения за собственную хорошую фигуру. Мы, конечно, все знаем свои проблемные зоны, свои слабости, и метод похудения, который подходит одной, другой не подойдет совсем.

И тем не менее, я для себя на основе собственного опыта, опыта подруг, статей в интернете, советов в женских журналах выделила несколько продуктов, которые для меня оказывают нужные эффекты.

Кофе

Исследования показали, что кофеин, содержащийся в утренней чашке кофе, помогает нам в борьбе с лишними калориями и лишними килограммами. Богатый антиоксидантами, кофе также снижает риск появления болезни Паркинсона, диабета и некоторых видов рака.

Правило Тамары: одна чашка, без сахара, без молока (и сливок).

Яйца

Яйца богаты питательными веществами, витаминами B и C. Да и съеденое на завтрак яйцо заряжает энергией на весь день, в отличие от бутербродов или булочки, а содержит меньше калорий.

Правило Тамары: не жарьте омлет или яичницу на животных жирах, а лучше вообще предпочтите отварные или пашот. Перепелиные для омлета без молока - очень вкусно!

Грейпфрут

Я очень люблю грейпфрут, в том числе и в виде соков. Очередное исследование показало, что тучные люди, потреблявшие половину грейпфрута или выпивавшие стакан грейпфрутового сока ежедневно (как часть здорового питания), за 12 недель теряли в среднем 1,5 килограмма.

Правило Тамары: Если заменять завтрак только грейпфрутами, то через пару часов снова зверски захочется есть, т.к. он стимулирует аппетит похлеще яблок, поэтому половинка грейпфрута перед завтраком или стакан сока вместе с ним.

Лосось, форель или горбуша

Эти рыбы одного семейства – превосходный источник жирных кислот омега-3, полезных для работы сердца полиненасыщенных жиров, которые снимают воспаление и могут помочь при избавлении от лишнего веса. Да никто и не отменял пользу для кожи. волос и ногтей!

Правило Тамары: Не реже, чем раз в неделю - ужин из куска рыбы на пару с овощами.

Вода

Хочется перекусить, хотя вроде бы недавно ели? Выпейте стакан воды, медленно и маленькими глотками. Это поможет справится с ложным чувством голода. Покупайте для этой цели воду в баллонах или купите хороший фильтр. Кипяченая водопроводная вода - это уже не то.

Правило Тамары: Полстакана воды с 1/2 чайной ложки лимонного сока за полчаса до завтрака, обеда или ужина обязательно. Так я съедаю меньше.

Суп

Одно исследование показало, что люди, которые перед едой съедали бульон или жидкий суп, во время приема пищи получали на 20% калорий меньше (вода помогает заполнить желудок).

Правило Тамары: овощные супы, рыбные супчики на обед и второе - совсем не обязательно.

Яблоко

Один из самых любимых фруктов. Потребление яблока после каждого приема пищи может восстановить необходимый уровень сахара в крови, в результате чего стабилизируется уровень гормонов, которые влияют на аппетит и чувство сытости.

Правило Тамары: Лучшие яблоки - это местные сезонные сорта. В студенческие годы похудела на 10 кг благодаря тому, что за час до завтрака съедала 2 яблока.

Йогурт, мацони или кефир

Кальций предотвращает голод и способствует потере веса. Исследования показали, что он не позволяет организму накапливать жир. Кроме того, йогурт богат протеинами, которые способствуют росту и поддерживают стабильный уровень сахара в крови.

Правило Тамары: только натуральные био-продукты без добавок и с минимальным сроком хранения. Фрукты можно добавить самой. Для сладости можно добавить чайную ложку меда и пару грецких орешков, о которых ниже)

Грецкие орешки

Они содержат большое количество протеинов, омега-3 кислот и мононенасыщенных жиров, сохраняют сытость на более длительный отрезок времени, нежели обычные закуски, которые не так богаты протеинами и "хорошими" жирами.

Правило Тамары: Пару - тройку орехов в йогурт сутра или между обедом и ужином в качестве полезного перекуса.

Зеленый чай

По данным исследований, потребление зеленого чая улучшает метаболизм и помогает сбросить вес. Ну опять-таки, не надо налегать на тортики вприкуску.

Правило Тамары: не запивайте прием пищи чаем сразу. Дайте организму отдохнуть полчаса.

Овсянка и мюсли из овсянки

Почему? Богатая клетчаткой, овсянка переваривается медленно, сохраняя вас сытыми до следующего приема пищи.

Правило Тамары: Не ведитесь на модные мюсли, в которых овсянку запекают с сахарным или мальтозным сиропом. Полезного мало, да и калорий больше. И не варите овсянку на молоке со сливочным маслом.

Бобовые

Со школы знаем, что в фасоли, бобах и горохе много белка. Богатые волокнами и протеинами, бобы – низкокалорийная, нежирная пища, которая помогает поддерживать нужный вес и стабилизировать уровень сахара в крови.

Правило Тамары: не налегайте на консервированный горошек, лучше сделайте на пару замороженный, сбрызните лимонным соком - не менее вкусно.

Льняное масло

Льняное семя стабилизирует уровень сахара в крови и инсулин, помогая бороться с ожирением и диабетом.

Правило Тамары: заправляю овощные салаты льняным маслом.

Цветная капуста, броколли

Похожие друг на друга, брокколи и другие крестоцветные овощи (цветная или кочанная капуста) содержат много клетчатки и имеют низкую энергетическую плотность – это означает, что вы можете съесть их очень много, при этом получите минимум калорий. Чашка сырой брокколи содержит всего 25 калорий.

Правило Тамары: пюре из цветной капусты вместо картофельного. Вкусно и куда менее калорийно. Готовить также, воды и молока не добавлять, вместо сливочного масла - немножко оливкового.

Буду писать новости с фронта еще, а также жду ваши полезные наблюдения! Хорошей фигуры и здоровья вам)

Комментарии (39)

Kit 13 августа 2015 в 10:17
Спасибо! Много интересных и полезных советов, собранных воедино. Единственное могу добавить - мне лично очень хорошо помогает к борьбе с весом включение в питание свежей цветной капусты. Покупать надо только те вилки, которые закрыты листьями, чистые и не попорченые, естественно. Сежая цветная капуста НАМНОГО вкуснее как бы то ни было приготовленной. Варить и жарить ее - только портить вкус и тратить витамины!
Аня Крупей 22 июля 2014 в 10:58
Насчет орехов - они содержат жиры , так что можно не больше восьми за день . и еще бы поспорила насчет кофе - его полезность еще не доказана , он скорее вреден для организма , а кофеин содержится и в чае , даже в большем количестве.
alina.14.09 20 ноября 2014 в 01:37
тамара ...есть можно всё ,но в умеренном колличестве,исключая сладкое и мучное,а так же пить достаточное кол-во воды !
Наталья Пугачева 26 марта 2014 в 12:42
Тамара, вы молодец!Еще хочу добавить черешковый сельдерей. из него можно делать салат с маслом, можно варить овощные супы с сельдереем, он тоже малокалориен и полезен.
конечно все это очень интересно
Галина Паздник 16 февраля 2013 в 08:53
Воду надо пить до 18 часов , а кофе лучше заменить на цикорий.
Марина Новикова 14 января 2013 в 09:52
Полезные советы!
Евграфова Людмила 7 января 2013 в 20:27
А что можете написать про сырые яйца?Я их обожаю.
Тамара Горик 19 февраля 2013 в 10:47
Насколько я знаю, сырой белок яйца переваривается намного хуже отварного. Но я специально этот вопрос не изучала.
Ольга Остапенко 3 января 2013 в 18:24
очень интересная ин-ция,всегда в теме и полезная.
Тамара Горик 5 января 2013 в 11:18
Спасибо!
Наталья Старосек 3 января 2013 в 06:09
Это все верно! Где только взять силы-воли следовать этим правилам.........С Новым Годом !!!!!!!!!!!!
Тамара Горик 5 января 2013 в 11:18
Вас Тоже с Новым Годом! И побед на болях сражений за фигуру))
Раиса Ереско 31 декабря 2012 в 11:22
спасибо !С новым годом!
Тамара Горик 5 января 2013 в 11:19
Раиса, Вас с Новым Годом и Рождеством! Счастья и здоровья))
Вера Белай 31 декабря 2012 в 05:08
МОЛОДЕЦ!
Лариса Федосеева 30 декабря 2012 в 14:42
Спасибо))))
Татьяна Апалькова 30 декабря 2012 в 07:51
спасибо.. очень интересно
Елена Ведменская 28 декабря 2012 в 21:02
Спасибо , очень познавательно.
Тамара Горик 29 декабря 2012 в 13:11
Я очень рада, что мой опыт оказался кому-то интересным!))
Елизавета Гирш 28 декабря 2012 в 17:33
СПАСИБО,МНЕ ПОНРАВИЛОСЬ.
Тамара Горик 29 декабря 2012 в 13:11
Не за что, здоровья Вам! С Новым Годом!
Тамара Тихонова 28 декабря 2012 в 16:40
большое спасибо за информацию. Обязательно воспользуюсь! С новым годом! Удачи!
Тамара Горик 29 декабря 2012 в 13:13
Спасибо за поздравления! Желаю Вам здоровья и счастья в Новом Году
Татьяна Бутовская 28 декабря 2012 в 15:52
Спасибо за информацию.С наступающим Новым Годом!!!
Тамара Горик 29 декабря 2012 в 13:13
И Вас с праздником! Удачи в Новом Году)
Aliks Aliev 28 декабря 2012 в 11:56
любочка,все просто и прекрасно,вам спасибо большое-пребольшое.Я сам люблю готовить ,имею полтора десятка своих собственных рецептов по приготовлению вкусноты.С новым годом.
Leo Незнакомка 28 декабря 2012 в 11:10
Спасибо за полезную информацию
Вера Школьная 28 декабря 2012 в 09:32
Большое спасибо за советы. Обязательно воспользуюсь в борьбе с диабетом.
senmay 27 декабря 2012 в 15:43
Сразу жрать захотелось!
butko-natalja 9 ноября 2012 в 14:26
очень полезная информация.
Денис и Настя Викторовы 16 октября 2012 в 08:51
а вот вода это да. правда если её пить 2литра в день по чуть чуть и писать ходишь так же часто и по чуть чуть=)
Денис и Настя Викторовы 16 октября 2012 в 08:49
ну вот на счёт грейфрукта это миф, он не сжигает жиры и не как не действует на массу тела.
Татьяна Тарасова 3 июля 2012 в 06:08
Очень полезно утром выпить льняное масло на тощак 1 ст ложку.
Галина Милютина 24 июня 2012 в 12:57
Как всё это ( в смысле статью) сохранить?
Тамара Горик 24 июня 2012 в 14:39
Попробуйте мышкой выделить текст - зажать левую клавишу и тянуть вниз, а потом нажать правую клавишу и в выпадающем меню выбрать "Копировать". А дальше - открыть новый файл Word, например, и там уже нажать правую клавишу мышки и выбрать "Вставить". Вот статья и в файле.
Спасибо,все описано доступно.я борюсь со своим весом(заимела себе диабет 2 типа),Попробую питатся по вашей схеме,СПАСИБО.
Тамара, для диабетиков очень полезны свежие огурцы, они понижают сахар. У меня мама диабетик и каждое лето огурцами понижает сахар на 5-10 единиц.
Люба Тавадзе 15 января 2013 в 18:09
Спасибо за совет
]